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心が整うマインドフルネス入門　エグゼクティブが実践するニーマルメソッド

（小学館）

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心が整うマインドフルネス入門　エグゼクティブが実践するニーマルメソッド

著者： ニーマル・ラージ・ギャワリ
ナレーター： 武蔵 真之介
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夜にベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても疲れが取れない、朝の目覚めが悪い…。こういった不調を感じている人は、もしかしたら、情報過多の現代社会において脳が疲労を起こしているのかもしれません。
例えば、パソコンにたくさんのデータを溜め込んだままでいると、動作が遅くなったり、フリーズしやすくなります。そうならないように、頻繁に不要なデータ削除が必要になってきます。私たちの脳も同じように、日々、情報を整理する必要があります。
マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、”ストレスが軽減する”、”集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドによる真のマインドフルネス法をこの一冊で習得できます！マインドフルネスの素晴らしい世界を体験しましょう！
©Nirmal Raj Gyawali 2023 (P)2024 Audible, Inc. 自己啓発

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Audible制作部より

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最も関連性の高い
今に集中する。内面に集中する。気づき。
ポジティブに変換する。
ありがとうございます。参考になりました。
何度か聞いて、もっと理解を深めたいです。

大変参考になりました。ありがとうございます。

問題が発生しました。数分後にもう一度お試しください。
他人はコントロール出来ないので、
自分が受け入れるという
方向性でいきましょうという
考え方は共感できた。

一つ一つは役立つことを
言っているが、
総合的にはあまり残らないと
いった印象だった。

他人はコントロール出来ない

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マインドフルネスとかの本は沢山あるけれど、少し内容が薄い印象。2回読んだけれど、私の中に残るものは少なかった。

うーん少し浅かった

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マインドフルネスの概要が掴める。

我々の多くが情報の洪水に身を置いていることの異常さ。そして睡眠に問題を感じている人が多い理由などが分かる。

気づきを高めて、五感を研ぎ澄ましたり、感謝の気持ちを持つことが大切。

人間は放っておくとどんどんネガティブになるらしい。ただ、「ネガティブ→ポジティブに変えましょう」というのはどうなんだろうと思った。
認知行動療法では必ずしもポジティブに変えることが正解ではなく、客観的に物事を捉えることが大切だと言う。
あくまでも著者の考えなので、マインドフルネスとはそういうもの(ポジティブに変えていくもの)と思うのは危険だと思う。

片鼻呼吸、沈黙の瞑想の紹介はあったが、普通の瞑想方法についての解説はあまり無し。

ビジネスパーソンは最低20分は瞑想していると言っているが、その割に実践方法の解説が少なかった印象。

入門書にしては色々不親切かなと思った。

気になったのは、ニーマルメソッドの話がちょくちょく出てくること。
「以上の方法は入門編です。詳しく学びたければ私のスタジオへどうぞ！」と言っていたり、インタビューを受けた人が皆、ニーマル先生のお陰で～と著者を崇める感じが少し胡散臭いというか、気になった。

概ね良かったが、気になる部分あり

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一つのことに集中すること、マルチタスクは不可能なこと、仕事中は仕事、休みはしっかり休むなど、頭では分かっていても出来ていないことを振り返るきっかけになりました。実践できるように、瞬間瞬間に集中し、優先順位をつけながら、どれもこれもは出来ないことを受容し、選択力を磨き続けていきます😄

瞬間瞬間に集中すること

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